您的位置: 旅游网 > 影视

怀孕期间如何控制体重?怀孕期间怎么控制体重?[图]

发布时间:2019-10-17 00:37:35

一般的女性在怀孕后都会补充大量的营养,所以怀孕期间是很容易长胖的,很多孕妇在怀孕前会控制自己的身材,但是怀孕后会担心长太胖以后减不下来,其实怀孕期间是可以控制自己的体重的,那怀孕期间如何控制体重?怀孕期间怎么控制体重?

1、注意饮食

(1)孕早期

孕早期孕妈妈会有孕吐的反应,可以适当补充维生素B2,B6和K,可以减少孕吐,孕早期需要补充叶酸,预防神经管畸形。此外,不要大鱼大肉的滋补,以免营养过剩。

一般孕早期1-3个月,孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

(2)孕中期4-6个月

孕中期时,孕妈妈的饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶,脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。

孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

(3)孕晚期6-9个月

孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间,要保证充足的睡眠,合理的饮食,适当补钙补铁,饮食中,猪肝,瘦肉,鸡蛋黄含铁比较丰富,虾皮含钙丰富,可以是适合多吃的。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

注意:孕期不建议孕妈妈多吃面食,多吃甜食,甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。

2、适当运动

在怀孕期间养成适当运动的习惯,不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重,放松心情,还可以减少许多怀孕期间的不适感,如腰酸背痛,水肿,便秘等,同时还能增加心肺功能及肌肉强度,以缩短生产的时间,让产程顺利,对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说,适量运动还可以帮助稳定血糖。

(1)适合孕期的运动

散步:适合平时没有运动习惯的孕妈妈们,既安全,又能起到有氧运动的效果。

瑜伽:帮助锻炼肌肉的柔软度,锻炼肌肉耐力,尤其是腹部与大腿肌肉群,有助于产程的顺利进行。

游泳:孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能,但要注意在怀孕12周才可以开始游泳,并注意泳池的水温,以28°C-30°C为佳。

爬楼梯:上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助,但是必须少量多次,一次不要超过五层楼,因为下楼梯会对膝盖造成负担,不建议孕妈妈经常下楼梯,下楼时可以采用搭电梯的方式。

(2)合理的工作生活

怀孕期间,孕妈妈要养成良好的生活习惯,不熬夜,不给自己造成过大的压力,保持乐观的心态,合理的工作和生活,对控制孕期体重有利。

3、每月测一次体重

孕妈妈可以每月测一次体重,建议在同一个体重秤上测量,假如出现数据增加过快,建议看看自己是不是饮食没有注意,或者看下自己下肢有没有出现水肿。

4、体重增加多少正常

整个怀孕期间,偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg;

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg;

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。

(1)各阶段体重增重建议

怀孕头3个月:体重每月增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%;

16~27周为加速期:体重每周0.25~0.35kg,增加不宜超过2kg,而且一周不要超过0.5kg;

28~36周为最大加速期:每周增长200g;

37周以后为减缓期:每周增长70g,体重增长速度开始逐渐放慢。

(2)BMI计算公式

孕妈妈根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为:BMI=体重(kg)/(身高m)2

5、控制体重需注意

1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外,禁止节食。

2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一,夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

3、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4、有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

6、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。

6、小贴士

怀孕期间孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受限,出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多,容易引起妊娠糖尿病和高血压,发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外,体重增加过多容易造成巨大儿,会增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围之内。

7、怀孕吃了减肥药怎么办

减肥药含有一定量的激素,会危害胎儿的健康,如果吃减肥药期间,意外怀孕了,胎儿的畸形率是很高的。

如果是才刚开始吃1-2次发现怀孕一般影响不大,去医院做个检查,胎儿健康的话,一般可以生下来。

如果已经吃减肥药一段时间了,则最好听从医生的建议,看是否需要终止妊娠,不必要盲目保胎。

漯河治疗宫颈炎方法
南宁治疗卵巢炎医院
惠州牛皮癣医院哪家最好
芜湖治疗睾丸炎方法
宜春治牛皮鲜好的医院
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的