您的位置: 旅游网 > 生活

怎样瘦肚子最快最有效?瘦肚子的最快方法[图]

发布时间:2019-12-05 03:42:55

很多中年妇女都有小肚腩,就是因为生育过后没有注意保养,肚子上的赘肉变得像游泳圈一样,看起来十分难看,特别是到了夏季,穿衣尴尬就很快显现出来了。想要拥有纤细苗条的腰部吗?怎样瘦肚子最快呢?随我一起来坚持做以下的方法!。

1、早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水,对于清肠排毒有一定的效果,大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关,因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键,蜂蜜中含有天然的果糖,有相当好的润肠通便功效,人体每天摄入50克果糖,喝下1000毫升的清水,就能有效清洁肠胃,促进排便,防止小肚腩形成。

2、饮食巧搭配瘦肚子

节食减肥的方法非但难见成效,反而还容易影响身体健康,其实日常饮食只要注意保持正确的饮食习惯,并不会导致肥胖,反而还容易减掉小肚子。在饮食调理中,蛋白质,碳水化合物,脂肪对健康有一定的重要性,缺一不可,只要巧妙进行搭配,如将含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和含碳水化合物多的食物同食,这样既可以增加营养摄入,又有利于减肥。

3、巧选脂肪不怕发胖

脂肪主要分为三类,第一类是容易大量增加人体胆固醇含量的脂肪,包括各种肉类,肉制品,奶油,乳酪等食品;第二类对人体胆固醇含量影响比较小,主要包括鸡肉,蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是有助于降低胆固醇的脂肪,这类脂肪主要存在于橄榄油,玉米油和大豆油中,后两类脂肪是我们能够放心摄入的,并不会引起肥胖。

4、远离垃圾食品合理膳食

日常饮食中应该注意尽量少吃或是不吃垃圾食品,这样才能避免小肚腩的出现,而且对健康也有益,可以多吃一些含高纤维的食品,这些食品有助于吸附肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外,清洁肠道,改善便秘症状,让你远离小肚腩的烦恼。

5、饭后靠墙站瘦肚子

每天饭后半小时,背靠墙壁站直,保证臀部,背部,腰部,腿部,头不,脖子呈一直线,尽量贴紧墙壁,夹紧臀部,几分钟之后,肌肉会出现酸胀感,这样每天坚持十五分钟,不但能瘦肚子,而且还能瘦腰瘦大腿。

6、加快步伐收腹走路瘦肚子

走路的时候步伐尽量快一点,并且注意用力缩腹,这样不但有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,增强肺活量,还能加快脂肪消耗,每天坚持饭后散步30分钟,步伐注意快慢交替,长时间坚持便能收到一定成效。

7、肚子堆积脂肪的原因

肚子肥胖的原因

1、姿势不正确形成肚腩

不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

方法:纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松,双臂自然摆动,小腹提起,稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正,让腰部和背部挺直起来。

2、久坐形成肚腩

一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。

方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

3、生活压力导致肚腩

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出。这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

方法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

4、排便不畅导致肚腩

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。

方法:一旦便秘要尽量减少暴饮暴食,多吃纤维质的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。

深圳比较好的正畸
健桥医院
包头治疗早泄医院
贵州专科治疗癫痫病医院
北京哪里治疗癫痫病最好
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的