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坐月子适合吃什么蔬菜?坐月子吃什么补品好?[图]

发布时间:2019-09-13 20:41:39

我们知道,孕妇在孕期的时候要注意营养的补充,其实,孕妇在生产完之后也需要注意营养,这时不仅要注意滋补身体,还要注意一些饮食禁忌,健康滋补的饮食才能让产妇快速地恢复身体。那么,坐月子适合吃什么蔬菜?坐月子吃什么补品好?

1、坐月子的饮食注意

1、荤素兼备营养足

新妈妈经过怀孕和生产,身体已经十分的虚弱,这个时候加强营养是必需的,但是这并不意味着就要猛吃鸡和鸭还有鱼肉和各种保健品,荤素兼备和合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

2、补充足够热能

喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量还要比完全母乳者少500?700卡路里,母乳和牛奶混合喂养的人就要看母乳的分泌情况来决定。

3、补血、补钙、补维生素

新妈妈产后失血十分的多,还需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉和动物的肝和血以及菠菜含铁较多,可以多吃一些有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可以增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。由于足够的b族维生素能使乳汁充沛,所以新妈妈就需要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

4、补水、少刺激

饮水不足还会影响乳汁分泌,所以新妈妈还要记得多喝水。新妈妈必须就要忌食葱和生姜还有大蒜以及辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘和痔疮等,还可以通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

5、散寒、助消化、防便秘

应该吃些红糖,由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质,还有补血和生乳还有止痛的效果。山楂酸甜可口,可以增进食欲、帮助消化,而且能兴奋子宫,可以促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜和苋菜还有苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而造成的便秘。

产后新妈妈的调养是十分的重要的,由于产后身体的恢复会影响产妇一生的健康,所以产妇在产后饮食上就需要特别的注意,如果遵循以上这些饮食原则,就会让身体恢复的更快。

2、坐月子吃什么有营养

(1)炖汤类

营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

(2)鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

(3)小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

(4)红糖

富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

(5)鱼

营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

(6)芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

(7)蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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